Sådan genvinder du motivationen på studiet

Første semester er fyldt med sommerfugle i maven og nyindkøbte overstregningstuscher. Men mens danske studerendes motivation generelt er høj, når de møder op på landets videregående uddannelser, er det sværere at fastholde motivationen allerede efter den første sommerferie.

Ifølge en analyse foretaget af Danmarks Evalueringsinstitut (EVA) tidligere i år falder motivationen i gennemsnit 17 procent efter det første år på studiet. Målt på en skala fra 1 til 10 ligger de studerendes studiemotivation i gennemsnit på 8,4 i tiden op til studiestart, mens den efter et år er faldet til 7,0.

Ifølge Sofie Hvidt Hein, der er karrierekonsulent i Djøf, kan omstillingen fra sommerferien til studiet være særligt krævende og opleves som overvældende.

Som rådgiver oplever hun, at der af samme grund kommer flere henvendelser fra Djøfs medlemmer om stress, tvivl eller mistrivsel omkring ferieperioderne.

”For mange kommer dette i kølvandet af, at man har haft tid til at stoppe op og mærke efter i rolige omgivelser uden det daglige tempo, forventningspres eller hamsterhjul, som man hurtigt kan blive fanget i til hverdag,” fortæller hun.

Du er din egen ekspert

Der er unægtelig langt fra universiteternes læsesale til syditalienske kaffebarer eller norske bjælkehytter. Så hvordan finder man motivationen frem igen, når sommeren er gået på hæld, og semestret endnu en gang starter op?

Ifølge Sofie Hvidt Hein er det i første omgang vigtigt at acceptere, at det for de fleste studerende kræver en omstillingsperiode at køre sig selv ind i en ny kontekst. 

Af samme grund er det vigtigt at sætte nogle realistiske mål for sin opstartsproces. Sofie Hvidt Hein peger på den kronisk dårlige samvittighed som den evige slagside ved studielivets fleksible struktur. Det er dog også den struktur, der giver dig mulighed for at rammesætte en hverdag, der passer netop til din biologi og døgnrytme.

Derfor er det vigtigt at trække på de erfaringer, du gennem dine tidligere semestre har opbygget; hvornår på dagen arbejder du bedst, og hvor struktureret har du brug for at planlægge dit studie?

Det spørgsmål handler grundlæggende om, hvorvidt du med en fagterm er en work-life integrator eller -separator, fortæller Sofie Hvidt Hein. Det vil sige, om du trives med at lade fritid og arbejde flyde sammen eller har brug for at holde de to ting adskilt.

Er du den første type, så strukturér dine dage efter et friere mønster, og nyd, at studiet giver mulighed for netop den fleksibilitet.

Er du den sidste type, så tag dit behov for grænser alvorligt ved at strukturere og skemalægge din tid, så du faktisk kan holde fri, når du holder fri.

Derudover er det ifølge Sofie Hvidt Hein afgørende at huske vigtigheden af pauser.

“Din effektivitet, din søvn, din trivsel, men også din kreativitet og din kognitive funktion bliver forbedret af at holde pauser i løbet af din arbejdsdag. Brug pauserne bevidst, og se dem som så belønninger i din dag, hvor du køber ind, løber en tur eller drikker en kop kaffe – gerne noget, der foregår væk fra skærmen.”

Og så er det ifølge karrierekonsulenten altid en god idé at investere den energi, du nu har, i det sociale, da det er en central faktor i forhold til at fastholde motivationen.

”Vi ved, at socialt tilhørsforhold er en rigtig vigtig motivationsfaktor, om det så er gennem en studiegruppe, et udvalg eller noget helt tredje.”