Hjemmearbejde

Test dig selv: Hvor corona-træt er du?

03-03-2021
4 min.
"Hvis dit hoved fungerer dårligere, end det plejer, skal du måske overveje, om du er ved at være lidt for udkørt," siger sundheds- og erhvervspsykolog Ebbe Lavendt. Illustration: Marina Borodacheva/Shutterstock

Føler du dig godt træt af hjemmearbejde? Det er helt naturligt. Du kan teste, hvor hårdt ramt du er, ved at stille dig selv et enkelt spørgsmål.

Har du oplevet, at du efter en lang dag med hjemmearbejdet ved pc'en er så udkørt, at du ikke orker løbeturen bagefter, men i stedet falder sammen foran Netflix? I så fald er du slet ikke alene. Mange føler sig ualmindeligt trætte lige nu.

"Du er dog sandsynligvis ikke udbrændt, men du lider snarere af midlertidig stressudmattelse," forklarer sundheds- og erhvervspsykolog Ebbe Lavendt.

Kort forklaret er du nok ikke udbrændt som en tændstik, der ikke kan tænde igen. Du er derimod snarere udmattet som efter dit første maratonløb, hvor du skal komme dig igen.

Udmattelsen i disse måneder kommer fx af hjemmearbejde med alt for lidt social kontakt, en for ensformig hverdag, begrænset frihed, vinterkulde og mørke, manglende bevægelse, uvished om fremtiden, for mange opgaver, bekymringer og Zoom-udmattelse, siger Ebbe Lavendt.

Han understreger, at forskningen viser, at kun ganske få mennesker normalt bliver udbrændte som tændstikkerne. Og langt, langt de fleste midlertidigt stressudmattede kommer sig igen efter et stykke tid.

Udmattelse giver mere intense følelser

Symptomerne på 'midlertidig udmattelse' kan være forringet koncentrationsevne, nedsat hukommelse, fysisk og psykisk træthed, forringet evne til at genvinde kræfterne, forringet søvn, overfølsomhed over for sanseindtryk, at krav virker overvældende – og kort lunte.

"Så hvis dit hoved fungerer dårligere, end det plejer, skal du måske overveje, om du er ved at være lidt for udkørt. Eller hvis du er dvask som en ugidelig teenager. Eller hvis det hele bare er for meget, eller du nemmere bliver frustreret over bagateller," forklarer Ebbe Lavendt.

Udmattelsen kan føles på vidt forskellige måder, men en oplevelse, der går igen hos mange, er, at følelserne bliver mere intense. Ligesom hos trætte børn, der bliver mere pylrede, inden de skal i seng.

"Udmattelsen spreder sig som ringe i vandet. Så hvis du er i dårligt humør, forstærker udmattelsen dit dårlige humør. Eller den sender dig i sofaen efter endt arbejdsdag ved pc'en i stedet for ud at løbe."

Test dig selv

Du kan lave denne simple øvelse for at teste sig delv:

  • Hvor mange positive følelser har du om din arbejdssituation lige nu – og hvor mange negative har du?
  • Hvis du har fx tre positive følelser for hver negativ, vil det som regel være tegn på, at du trives rigtig godt.
  • Hvis du har én til én – altså lige mange positive og negative følelser – så mistrives du sandsynligvis, fordi negative følelser varer længere tid og rammer os hårdere.

"Du må meget gerne have negative følelser. De er en del af vores følelsesspektrum, og de er også vigtige, fordi alle følelser er funktionelle," understreger Ebbe Lavendt.

De negative følelser bør bare ikke dominere, for så kommer vi med stor sandsynlighed til at mistrives.

Nederst i artiklen kan du finde et særligt spørgeskema om udmattelse udarbejdet af forskere. 

Gør mere af det, der giver dig energi

Når man er ramt af udmattelse, kan man prøve at rette op på sit energiregnskab.

"Hvis du virkelig er ude i tovene, skal du ikke lave en femårsplan om mere motion, bedre kost, mindre surfing på nettet og så videre," forklarer Ebbe Lavendt.

I stedet bør du straks droppe noget af det, der dræner dig, og meget gerne også finde ud af, hvad der giver dig mere energi her og nu og så gøre det.

Det kan være alt fra at tage en gåtur i frokostpausen frem for at sidde og tjekke nyheder på nettet til at bruge tid på en kreativ hobby.

"Det gælder om at finde de stressreducerende aktiviteter, som mindsker stress i hjernen og i kroppen, og som virker for dig. For stress kompromitterer bl.a. din evne til at tænke klart."

Stressreducerende aktiviteter inkluderer fx at motionere, læse, lytte til musik, tilbringe tid med venner eller familie, få massage, gå en tur udenfor, meditere eller dyrke yoga.

Begræns skaden – tænk som en optimist

Ebbe Lavendts råd til den midlertidigt udmattede er også at prøve at tænke som optimister: De tror på, at ting bliver bedre, og begrænser så at sige skaden, mens pessimister breder den ud ved ikke at tro på lys for enden af tunnellen.



Optimisten tænker fx, at coronaen ikke varer evigt, og den dominerer heller ikke alle livsområder. Med sit lyse sind er optimisten også mere tilbøjelig til at lede efter handlemuligheder og afprøve dem, for det kunne jo være, at dette eller hint kunne virke positivt, siger han.

Det lyder som noget fra en letkøbt selvhjælpsbog. Men Ebbe Lavendt understreger, at det er et seriøst råd, som virker.

"Når vi har negative tanker om corona-situationen, kan det bl.a. skyldes alle de negative nyheder, vi måske tjekker ind på dagen lang. Og dét, vi giver opmærksomhed, påvirker vores tanker og følelser. Så hvis du lader dig bombardere af noget, der er negativt ladet – hvilket nyheder ofte er – så vil det trække dit humør og din tankegang i en negativ retning." 

 

Hvad skal vi undersøge for dig?
3 kommentarer
11
Del Twitter LinkedIn Facebook

Kommentarer

Annette

08.03.2021 kl. 08.58

Tak for artiklen - jeg havde dog håbet på en del mere.

Mine forventninger var nok mere i retning af hvad jeg kan gøre når jeg helt sikkert er corona træt efter mange måneder alene hjemme med nyt arbejde. Det behøvede jeg egentlig ikke en test for at være sikker på - og jeg har da også max'et pænt ud med 43 point.

Løsninger synes jeg dog mangler en stor del af - vær mere positivt indstillet !!! Og så er det løst !!!

Det er vist lidt for nemt at være hjælper her i artiklen- jeg bliver nærmest mere trist af at læse artiklen, end jeg var inden jeg læste den.

0 kommentarer
0
Din mail-adresse vil ikke blive vist offentligt
Dette spørgsmål forhindrer spam i kommentarfeltet. Spam-robotter kan nemlig ikke regne, så de kan stoppes med let matematik.

Anne

05.03.2021 kl. 11.16

Der er stort fokus i samfundet på de problemer, folk får af at arbejde hjemmefra. Men de, som ikke kan/må arbejde hjemme og derfor hver dag er på en arbejdsplads sammen med (mange) andre, har andre problemer, fx en helt reel angst for at blive smittet på arbejdspladsen. Det er der også et behov for, at der tages hånd om.

0 kommentarer
0
Din mail-adresse vil ikke blive vist offentligt
Dette spørgsmål forhindrer spam i kommentarfeltet. Spam-robotter kan nemlig ikke regne, så de kan stoppes med let matematik.

Kristoffer Gottlieb

05.03.2021 kl. 10.50

Tal for artiklen

Mange af mine kolleger og mig selv inklusiv er udfører af hjemsendelsen.
Tak for relevant info som vi tager med ind i med systemet og til ledere ikke mindst hr. der er lidt for stille og vi er ret alene da ledelse må prioritere medarbejdere i fronten - men hvad er den rigtige prioritering?

0 kommentarer
0
Din mail-adresse vil ikke blive vist offentligt
Dette spørgsmål forhindrer spam i kommentarfeltet. Spam-robotter kan nemlig ikke regne, så de kan stoppes med let matematik.

Din mail-adresse vil ikke blive vist offentligt
Dette spørgsmål forhindrer spam i kommentarfeltet. Spam-robotter kan nemlig ikke regne, så de kan stoppes med let matematik.