4 råd: Sådan opbygger du nye, gode vaner

For rigtig mange af os er det nye år lige med nytårsforsæt. De kan handle om alt muligt: at stoppe med at ryge, dyrke mere motion, være et bedre menneske, stoppe med at pille negle eller måske bare at smile noget mere.

Men hvordan får man egentlig opbygget gode, sunde vaner? Det har vi spurgt Imran Rashid om. Han er læge, ivrig foredragsholder om emnet og forfatter til bøgerne ’Sunde vaner – skabt med vilje’ og ’Sluk – kunsten at overleve i en digital verden’.

Kan tage rigtig lang tid

En god ting at begynde med er at væbne sig med tålmodighed. Den klassiske frase om, at det tager to-tre uger at opbygge en ny vane, er nemlig en skrøne, forklarer Imran Rashid.

”Der er ikke et entydigt svar på, hvor længe det tager at opbygge en ny vane. Det kommer bl.a. an på, hvor længe en vane har været undervejs, hvor meget der står i vejen for at komme vanen til livs, og hvor meget betydning vanen har for éns liv og følelsesmæssige behov. Generelt set tager det to-seks måneder,” siger han.

Som et eksempel på en vane, der kan være følelsesmæssigt forankret og have stor betydning for éns liv, peger Imran Rashid på rygning.

”Hvis du har røget i 15 år, er dét en stor del af din personlighed og identitet, og så vil det være sværere at lægge vanen på hylden,” siger han.

Sådan kommer du i gang

Men hvordan kommer man så i gang med at opbygge nye vaner? Imran Rashid peger på fire overordnede trin på vejen til at nedbryde en vane:

Okay, men hvordan gør man så?

De fire råd herover giver et generelt billede af, hvordan du slipper af med gamle vaner og får etableret nye. Men hvad skal du konkret gøre, hvis du gerne vil optimere mere specifikke punkter i livet og hverdagen?

Her er nogle af Imran Rashids tricks på fire områder, hvor mange af os gerne vil forbedre os:

God vind med de nye vaner! 🤞