21.3.2014
af
Eva Bøgelund
Lyset i din tablet, laptop og smartphone forstyrrer dit søvn-hormon. Hent en app, som ændrer lysstyrken om aftenen.
F.lux:
App, som automatisk skruer ned for lyset i din smartphone og tablet om aftenen.
Fås både til PC, MAC/Apple (altså både til android og iPad/iPhone)
F.lux findes ikke på App Store, men du kan hente den alligevel, hvis din iPhone eller iPad er jailbroken (dvs. at du kan hente andre apps end dem, Apple tilbyder dig. Du kan se på nettet, hvordan du gør).
E-bogslæsning:
Læser du bøger på E-readers, som fx Kindle eller Sony, har du ikke samme problem. For de udsender ikke noget lys. Tværtimod skal du have din natlampe tændt for at se, hvad der står – og så er du måske lige vidt med hensyn til melatoninen. Til gengæld er de gode i solskin på stranden.
Hvis du derimod læser bøger på din tablet, fx din iPad, kan du selv indstille for- og baggrundsfarver. Det gør du ved hjælp af e-reader tablet-programmer, som fx Marvin eller iBooks. De har typisk både en dag- og natindstilling, som man selv kan sætte, fx gullige bogstaver på sort baggrund.
Alle stress- og søvneksperter advarer mod arbejdsmails som godnatlæsning.
Udover det psykisk forstyrrende er der også en biologisk forklaring på det.
Det lys, som skærmene på din tablet, laptop og mobil udsender, er så kraftigt, at det får receptorerne på din nethinde til at tro, at det er højlys dag.
At få lys før sengetid svarende til lyset ved højlys dag forstyrrer din produktion af søvn-signalstoffet melatonin, som vi producerer i pinealkirtlen i hjernen, og som styrer vores døgnrytme og søvnkvalitet.
”Skærmene på tablets, laptops og mobiler har en konstant farvetemperatur på omkring 6.500 såkaldte kelvin. Det svarer til, at du kigger direkte ind i en lampe.”
Det forklarer lektor Lars Bo Larsen, som forsker i interaktionsteknologi på Aalborg Universitet.
Der er dog en løsning.
Du kan ændre farvetemperaturen på skærmens lys manuelt. Eller du kan hente en app, som automatisk gør det for dig hver aften.
Lyset får så en mere gullig eller rødgul tone.
”Jeg bruger selv app´en f.lux,” siger Lars Bo Larsen.
Se mere i boksen om f.lux.
Lyset i din tablet og telefon er ikke anderledes end en natlampe med stærkt, hvidt lys, så det kan du med fordel også undgå, når du læser i sengen.
Køb i stedet en specialpære med et ’blødere’ lys. Det vil sige med en lavere farvetemperatur, fx omkring 4.000 kelvin. Farvetemperaturen står typisk angivet på specialpærer.
Ifølge søvneksperterne skal man i det hele taget undgå lys om natten.
Så lad være med at tænde lyset, når du skal op og tisse eller kigge til børn. Sæt i stedet en lampe med specialpære op til brug om natten.
Måske du også skal lade være med at stikke hovedet ind i køleskabet.
Sørg også for, at der er godt mørkt i soveværelset, når du sover. Blot lyset fra en gadelygte – eller skæret fra din vågne partners elektronik – kan hæmme din produktion af melatonin.
Til gengæld er ægte sollys i øjnene om dagen godt for din melatonin-produktion og dermed din søvn.
Skinner solen, så prøv at komme bare en lille tur udenfor. Det booster din melatonin-produktion.
Ledige stillinger
DJØF ARRANGEMENTER OG KURSER