Træk vejret dybt og øg dine præstationer

Træk vejret helt ned i maven. Nyd hver bid af din mad i ro og mag. Hiv stikket ud bare et kvarter om ugen, hvor du går ud i naturen uden mobiltelefon og bare er. Sådan lyder rådet til alle os fra Randel Carlock, professor i innovation og ledelse og MBA-underviser ved INSEAD.

Randel Carlock dyrker nemlig selv mindfulness. Og han er ikke i tvivl: Det giver velvære, og det forbedrer dine præstationer, skriver han på sin blog. Og hans klare opfordring er, at du går ham i bedene.

Det har mange danske arbejdspladser allerede gjort, fortæller Rasmus Hougaard, grundlægger og managing director i The Potential Projekt – en verdensomspændende organisation, der lever af at forske i mindfulness og i at undervise og udbrede det på arbejdspladser. 

Vi trækker stikket i arbejdstiden

Danmark er faktisk med helt i front, når det gælder udbredelsen af mindfulness i arbejdstiden, siger Rasmus Hougaard. Hos både IF Forsikring, Novo og Carlsberg opfordrer man både ledere og medarbejdere til at ’stemple ud’ 10 minutter om dagen.

For det er ikke bare den enkelte, der har gavn af at finde tid til de stille stunder. Der er nemlig også rigtig god business i at tænke mindfulness ind i ledere og medarbejderes arbejdsdag, pointerer Rasmus Hougaard. Han henviser til resultaterne fra en undersøgelse med afsæt i nogle af de virksomheder, som The Potential Projekt har indført i mindfulness.

Det er professor Jochen Reb, Cambridge University Business School, der har gennemført undersøgelsen. Han har fulgt ansatte hos Carlsberg, IF Forsikring og Københavns Universitet, der er blevet introduceret til mindfulness og dagligt har mediteret 10 minutter, fem dage om ugen. Resultaterne er blandt andet:

• Større arbejdsglæde
• Større fokus og koncentration
• Bedre job-performance
• Større arbejdsglæde
• Mindre lyst til at skifte arbejde
• Mindre stress

Hvad skal jeg dog bruge det til?

Når mindfulness bliver introduceret på en arbejdsplads, er der en del skeptikere. Men når Rasmus Hougaard indgår en aftale med en virksomhed, er det sådan, at alle medarbejdere i det mindste skal deltage i en introduktion til mindfulness.

Siden melder 90-95 procent sig til et helt forløb, siger han. Efter fire måneder hænger 80 procent stadig ved, og efter et år træner 60-70 procent stadig mindfulness i arbejdstiden. 

Prøv det bare – men forvent intet

Også Randel Carlock fra INSEAD møder skepsis. Men selv om de MBA-studerende, han underviser, ryster på hovedet ad ham, når han taler om dybe vejrtrækninger og stille stunder, bliver han ved med at opfordre dem til at selv at forsøge. Han har kun gode erfaringer selv, men han henviser også til en række forskningsresultater, der påviser meditationens fordele.

Han omtaler blandt andet et forsøg fra Northeastern University. Det viser, at forsøgspersoner, der har mediteret i otte uger, var 100 procent nærværende halvdelen af tiden i nogle givne situationer. Sammenligningsgruppen var kun nærværende 16 procent af tiden.

Randel Carlock foreslår, at man forsøger at sidde stille fem minutter i løbet af dagen. Nærmere betegnet sådan her:

• Træk vejret gennem næsen og helt ned i maven. Tæl lydløst til fem, hver gang du trækker vejret ind, og hver gang du puster ud. Det får has på indestængte kampe, og det får kroppen i balance.

”Men forvent ikke mirakler. Faktisk skal du ikke forvente noget – så vil du blive overrasket,” skriver han på sin blog.