Kom gennem eksamensperioden med overskud

Anna Stelvig er cand.mag. i psykologi med speciale i eksamensangst. Til daglig rådgiver hun elever og studerende i at gå til eksamen.

”Mine råd kan virke banale, men er faktisk svære at overholde i en presset eksamenssituation. Det er dog nødvendigt at overholde dem, hvis du vil opnå en god præstation,” siger hun.

1. Fyld ikke kalenderen. Anerkend at eksamensperioden er en travl tid, så undgå at fylde for meget i kalenderen.

2. Mål og ambitioner. Justér dine ambitioner, så de passer til din aktuelle situation, og sæt derefter realistiske mål, så du ikke presser dig selv unødigt.

3. Lav en læseplan. Tag dig tid til at skabe et overblik. Det skaber ro og giver din dag struktur.

4. Hold pauser. Hold korte pauser med 45-60 minutters mellemrum. Brug pauserne til at slappe af og få frisk luft. Forskningen viser, at din evne til at lære nyt, fastholde fokus og koncentrere dig forbedres markant, hvis du holder en pause hver time.

5. Hold dit energiniveau ved lige. Sørg for at få nok søvn, motion og sund og varieret mad til alle måltider. Ligesom sportsudøveren har din hjerne brug for energi for at arbejde optimalt og effektivt.

6. Undgå forstyrrelser. Når du arbejder uforstyrret og kun koncentrerer dig om én ting, så styrker det din indlæring og din effektivitet markant. Sluk derfor din mobil og tv'et, og luk Facebook og mail ned, så du kan fokusere på pensum eller opgaven, der skal skrives.

7. Læsedag. Læs max 6-8 timer om dagen. Beslut på forhånd, hvornår du starter og slutter dagen. En fast struktur giver dig mulighed for at være fokuseret og effektiv, når du læser, og slappe af, når du har fri. Lad være med at læse fra morgen til sen aften – det hjælper dig ikke.

8. Arbejdsfællesskab. Læser du bedst alene eller sammen med andre? Overvej, om en læsemakker kunne være en fordel for dig. En aftale med en læsemakker skaber struktur og giver samtidig mulighed for sparring, input og hygge i de fælles pauser.

9. Lav noget sjovt. Sørg for at lave ting, der ikke er studierelaterede, og som gør dig glad.

10. Nervøs. Hvis du kæmper med eksamensangst eller -nervøsitet, så begynd at arbejde med den allerede nu. Vent ikke, til du først skal til eksamen. Der findes en lang række metoder og øvelser, som kan hjælpe dig med god effekt.